Знакома ситуация, когда не успели вы разделаться с обедом, а чувство голода опять подступает? И рука тянется за булочкой или бутербродом? Если возьмете за правило готовить салат по этому рецепту и включать в состав своего салата один из перечисленных ниже 4 ингредиентов, то вы забудете о чувстве голода до самого ужина.
- 1/4 чашки цельного зерна (например, киноа): 56 калорий, 9,9 грамма углеводов, 1,3 грамма волокна, 2 грамма белка
- 1/4 авокадо: 57 калорий, 2,9 г углеводов, 2,3 г волокон, 0,7 г белка
- 1/4 чашки фруктов или ягод (например, 3 клубники): 12 калорий, 2,9 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 0,3 г белка
- 1 столовая ложка орехов (например, подсоленных семян подсолнечника): 46 калорий, 1,9 г углеводов, 0,7 г волокна, 1,5 г белка
Киноа очень хорошо насыщает организм, авокадо добавляет сливочный вкус, семена подсолнечника - прекрасную хрустящую текстуру, а фрукты выступают в роли полезного десерта. Можно смело объединять эти продукты в одном салате. Такое сочетание поможет избавиться от чувства голода на несколько часов, получить порцию витаминов и полезных микроэлементов.
комментарии