Подарите сертификат

позвольте выбрать подарок

Доставка по России

1 058 пунктов выдачи заказов

плати с 5% скидкой

банковской картой на сайте

Клуб привилегий

Скидка до 15% бонусами*

Десятка лучших продуктов для ваших мышц

Весной особенно актуальной становится тема похудения. Количество посетителей в тренажерных залах увеличивается - все готовятся к лету. Если вы относитесь к их числу, то очень важно выбирать правильные продукты для похудения и составлять правильный рацион питания для набора мышечной массы.

 

Почему спортивному человеку важно уделять пристальное внимание к своему питанию?

Во-первых, мышцам “физкультурника” нужно больше строительного материала для красивого рельефа, поэтому следует знать о том, из каких продуктов пополнять запасы.

Во-вторых, во  время тренировки тратится много энергии, поэтому необходимо понимать, какие углеводы лучше выбирать для восстановления сил организма.

Устраивать себе голодовку или налегать на пищу, в которой мало полезных веществ, означает потратить свои силы для создания красивого тела впустую. Важно не просто похудеть, но развивать мышечную массу. Иначе на смену сброшенным кило придут дряблая кожа и целлюлит.

Мышцам для развития очень нужен белок и сложные углеводы. Мы представляем топ-10 продуктов для мышц, которые в сочетании с правильными тренировками обеспечат  фигуру мечты.

Тунец

 

 

Рыба и морепродукты играют очень важную роль в рационе спортсмена. Особое место в списке этих продуктов отводится тунцу - источнику большого количества аминокислот и полезных ненасыщенных жиров. Они перерабатываются в энергию, не откладываясь на проблемных местах. В итоге вы получаете дополнительный заряд бодрости перед тренировкой.  

Говядина

 

 

Мясо считается одним из основных источников белка. Хотя не так давно мы приводили факты о том, что вегетарианские продукты могут послужить хорошей альтернативой мясным. В любом случае, выбор за вами.

Если говорить о пользе говядины, то это мясо содержит большое количество креатина - белка для укрепления мышечной ткани. Также в этом красном мясе много аминокислот, которые поддерживают наш иммунитет.

В качестве мяса, которое нам предлагают магазины, не всегда можно быть уверенным. В этом случае советуем найти проверенного поставщика мяса. Орехи

Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. Горсть орехов надолго зарядит энергией, отличным самочувствием и хорошим настроением.

К тому же порция орехов поможет мышцам быстрее восстановиться. Однако если вы хотите похудеть, то увлекаться ими не стоит - все-таки калорийность у  орехов немаленькая.Семена

Многие недооценивают важность семян в рационе и игнорируют их, однако это неправильно. В семенах (подсолнечниковых, кунжутных и других) много минералов, витаминов и полезных жиров. А в семенах подсолнечника, например, содержится еще и белок.

Молочные продукты

 

“Молочка” содержит очень важный витамин D, который укрепляет кости и помогает формировать правильную мышечную структуру.

Если вы худеете, то не стоит налегать на обезжиренные молочные продукты. Вместе с лишним жиром из творога, сметаны или молока исчезает большое количество полезных веществ. Подходите к вопросу разумно, выбирайте продукты средней жирности.

Конечно же, идеальным вариантом станет покупка фермерских молочных продуктов. Если такой возможности нет, то выбирайте в магазинах “молочку” с небольшим сроком хранения.

Яйца

 

В яйцах также содержится столь важный витамин D. Кроме того, яйца являются прекрасным источником лецитина, аминокислот и белка. Первый обеспечивает отлаженную работу мышц и нервной системы.

Растительные масла

 

Для тех, кто регулярно занимается спортом, важно постоянно употреблять растительные масла: подсолнечное, оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, рапсовое и другие. Так вы обеспечите организм витаминами, минералами, полезными жирами.

Гречка

 

Это отличный спорт-фуд, который насыщает организм и ускоряет регенерацию мышечной ткани.

Бобовые

 

Выше мы уже  упомянули вегетарианские альтернативные источники белка. Именно бобовые могут с успехом посоперничать с мясом в процентном содержании протеинов. Большое разнообразие бобовых и их высокая доступность позволят экспериментировать с блюдами без лишних хлопот.

Зеленые овощи

 

Любому спортсмену важно включать в ежедневный рацион овощи, особенно зеленые. К ним относятся все разновидности капусты, спаржа, стручковая фасоль, перец. Такие продукты являются отличным источником клетчатки, улучшают работу пищеварения и содержат большое количество магния. Этот микроэлемент помогает мышцам выдерживать высокие нагрузки.